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파크골프, 멘탈을 디자인하다

흔들리는 내 멘탈, 파크골프에서 답을 찾다

저자김홍석
출간일2026-09-03
분야자기계발
ISBN979-11-7621-468-1(03190)
페이지184쪽
판형148 * 210mm
정가17,000원

김홍석

김홍석

삼성전자, 세메스, AP시스템에서 38년간 사원부터 기획팀장, 사업본부장까지 두루 거치며, 늘 성과와 압박의 무게 속에 있었다. 그 시간 동안 골프는 단순한 취미가 아니라, 흔들리는 마음을 다잡는 훈련의 장이 되어주었다.
최근 오랜 골프 경험을 통해 체득한 멘탈 강화의 원리를 파크골프에 접목하는 연구를 시작했다. 아주대학교 글로벌미래교육원에서 파크골프 지도자 과정을 수료하고, 현재 동 교육원에서 ‘파크골프와 멘탈 관리’ 강의를 이어가고 있으며, 부천우리새마을금고 등 기관 강의를 통해 일반인에게도 파크골프의 가치를 전하고 있다.
충남대학교 공과대학과 고려대학교 경영전문대학원을 졸업하고, 서울대학교 글로벌 리더십 프로그램을 수료하며 경영인의 시야를 넓혔다. 인생 후반부에 새로운 길을 열며, 그 배움을 더 많은 분들과 나누고 싶어 이 책을 쓰게 되었다. 삶의 어느 순간 찾아오는 공허함, 얕아지는 관계, 흔들리는 멘탈이 걱정되는 모든 분들에게 이 책이 작은 위로이자 실질적인 도구가 되기를 바란다. 파크골프 필드 위에서 공 하나를 치는 순간, 삶도 함께 다듬어진다는 것을 직접 느껴볼 수 있다.
현재 (주)블루로봇에서 경영 활동 중이며, 수십 년의 조직 리더 경험과 파크골프 멘탈 훈련을 결합한 ‘멘탈 디자이너’로서의 새로운 여정을 이어가고 있다.

이 책의 키워드 #자기계발 #파크골프#멘탈관리

책소개

책소개

왜 지금 파크골프와 멘탈인가

우리는 몸을 돌보는 방법보다 마음이 무너지는 속도를 더 자주 경험하는 시대를 살고 있다. 기술은 발전했지만 마음은 쉽게 지치고, 관계는 넓어졌지만 깊이는 얕아졌다. 이런 시대에 필요한 것은 몸을 움직이며 마음을 회복하고, 사람들과 연결되며 삶의 감각을 되찾는 경험이다.

파크골프는 그 가능성을 품은 스포츠다. 규칙은 단순하고 진입장벽은 낮지만, 그 안에 담긴 가치는 결코 가볍지 않다. 우리는 필드에서 공 하나를 치지만, 사실은 매번 자기 자신과 삶의 방향을 함께 다듬고 있다.

이 책은 60세 이후 급격히 약해지기 쉬운 ‘멘탈 근력’을 파크골프를 통해 강화하는 다섯 가지 루틴을 이야기한다. 목적을 정하고, 근거 있는 긍정으로 마음을 세우고, 스스로 해결하며, 동반자를 의미 있게 배려하고, 즐거운 라운드를 마친 뒤 자신과의 대화로 하루를 정리하는 것. 이 다섯 걸음을 멘탈 수준에 따라 다르게 적용할 수 있도록 구체적인 솔루션으로 풀어낸다. 파크골프를 즐기며 마음의 근력을 다시 채우는, 자기 주도적 삶을 위한 멘탈 자기계발서다.

1부. 건강한 삶을 원한다면 지금 바로 파크골프를 시작하라

제1장. 단순한 놀이 그 이상의 가치

제2장. 시간, 비용, 관계, 건강을 품은 스포츠

제3장. 삶의 숨통을 틔워준다

제4장. 취미의 선택을 넘어 삶의 선택이다

2부. 파크골프, 나도 칠 수 있다

제5장. 파크골프 스윙의 기본

제6장. 몸과 마음이 함께하는 파크골프

제7장. 정직한 스윙, 정렬의 미학

제8장. 힘 빼기의 지혜

제9장. 나만의 리듬과 템포

3부. 나는 그냥 파크골프를 즐겼을 뿐이다

제10장. 파크골프 속의 멘탈 강화 다섯 가지 루틴

제11장. 오늘 나는 왜 이 자리에 왔는가 (R1)

제12장. 근거 있는 긍정이 자신감을 만든다 (R2)

제13장. 스스로 해결하는 당신은 멘탈의 강자 (R3)

제14장. 동반자에게 최고의 배려란? (R4)

제15장. 자신과의 대화는 멘탈 관리의 마지막 완성이다 (R5)

4부. 당신 삶의 질, 파크골프로 완성하라

제16장. 현재와 10년 후 나의 멘탈 수준은?

제17장. 멘탈 수준별 실행 루틴 (5Rs)

제18장. 5Rs의 실행력을 높이고 일상과 연계하라

5부. 파크골프가 만드는 행복문화

제19장. 나눔, 감사, 느낌이 모여 문화가 된다

제20장. 파크골프를 전하는 사람들

제21장. 파크골프 이후 더 인간다운 삶

에필로그

부록 #1. 멘탈지수 측정표_현재

부록 #2. 멘탈지수 측정표_10년 후

부록 #3. 파크골프 필수 용어 50선

저자

김홍석

삼성전자, 세메스, AP시스템에서 38년간 사원부터 기획팀장, 사업본부장까지 두루 거치며, 늘 성과와 압박의 무게 속에 있었다. 그 시간 동안 골프는 단순한 취미가 아니라, 흔들리는 마음을 다잡는 훈련의 장이 되어주었다.

최근 오랜 골프 경험을 통해 체득한 멘탈 강화의 원리를 파크골프에 접목하는 연구를 시작했다. 아주대학교 글로벌미래교육원에서 파크골프 지도자 과정을 수료하고, 현재 동 교육원에서 ‘파크골프와 멘탈 관리’ 강의를 이어가고 있으며, 부천우리새마을금고 등 기관 강의를 통해 일반인에게도 파크골프의 가치를 전하고 있다.

충남대학교 공과대학과 고려대학교 경영전문대학원을 졸업하고, 서울대학교 글로벌 리더십 프로그램을 수료하며 경영인의 시야를 넓혔다. 인생 후반부에 새로운 길을 열며, 그 배움을 더 많은 분들과 나누고 싶어 이 책을 쓰게 되었다. 삶의 어느 순간 찾아오는 공허함, 얕아지는 관계, 흔들리는 멘탈이 걱정되는 모든 분들에게 이 책이 작은 위로이자 실질적인 도구가 되기를 바란다. 파크골프 필드 위에서 공 하나를 치는 순간, 삶도 함께 다듬어진다는 것을 직접 느껴볼 수 있다.

현재 (주)블루로봇에서 경영 활동 중이며, 수십 년의 조직 리더 경험과 파크골프 멘탈 훈련을 결합한 ‘멘탈 디자이너’로서의 새로운 여정을 이어가고 있다.

출판사 서평

흔들리는 멘탈의 시대, 우리에게 필요한 것은 또 다른 자기계발서가 아니다

기대수명 100세 시대를 살아가지만, 정작 사람들이 두려워하는 것은 오래 사는 것 자체가 아니다. 건강하지 못한 채로 오래 사는 것이다. 한국인의 평균 기대수명은 83세, 건강수명은 65세. 그 격차 18년은 누군가에게는 병상에서 보내는 시간이 될 수 있다. 몸을 움직일 수 있다는 것, 스스로 걸을 수 있다는 것이 얼마나 큰 축복인지, 우리는 그것을 잃고 나서야 깨닫는다.

문제는 몸만이 아니다. 은퇴 이후 찾아오는 공허함, 사소한 일에도 쉽게 흔들리는 감정, 가족에게조차 짜증을 내게 되는 순간들. 많은 사람들이 멘탈 관리가 중요하다는 것은 알지만, 정작 평생 그것을 체계적으로 배워본 적이 없다. 머리로는 이해해도 막상 일상에서 실천으로 옮기기란 쉽지 않다.

파크골프, 그 안에 숨겨진 멘탈 설계도

이 책은 다른 길을 택한다. 저자는 40여 년의 조직 생활과 25년의 골프 경력을 통해 깨달은 멘탈 강화의 원리를, 최근 급속도로 확산되고 있는 생활 스포츠 파크골프와 결합했다. 그 결과물이 바로 5Rs, 다섯 가지 멘탈 루틴이다.

R1 목적 정하기, R2 긍정 버튼 누르기, R3 스스로 해결하기, R4 동반자 배려하기, R5 자신과의 대화하기. 이 다섯 단계는 라운드 전·중·후 전 과정에 걸쳐 자연스럽게 작동하도록 설계되었다.

이 루틴의 핵심은 ‘억지로 훈련하지 않는다’는 데 있다. 명상이나 일기 쓰기처럼 의지를 필요로 하는 방법이 아니라, 파크골프라는 즐거운 활동을 하는 과정 속에서 멘탈이 저절로 단련되도록 만든 것이다. 책은 여기서 그치지 않고, 멘탈지수 측정표를 통해 독자가 자신의 현재 수준(우수·양호·빈약·위험)을 직접 진단하고, 수준별로 5Rs를 다르게 적용할 수 있는 맞춤형 솔루션까지 제시한다. 막연한 조언이 아니라, 측정하고 실행하고 기록하는 구체적인 도구를 갖춘 책이다.

5부 21장, 몸에서 마음으로, 마음에서 삶으로

책은 1부 ‘파크골프를 시작해야 하는 이유’에서 출발해, 2부 ‘스윙의 기본기’를 거쳐, 3부에서 5Rs 루틴을 본격적으로 다룬다. 이어 4부는 멘탈 수준 측정과 일상 적용법을, 5부는 나눔·감사·행복문화로 확장되는 공동체적 가치를 이야기하며 마무리된다. 기술(스윙)에서 시작해 심리(멘탈)를 거쳐 관계와 문화로 나아가는 구조는, 이 책이 단순한 스포츠 안내서가 아니라 한 사람의 삶 전체를 설계하는 책이라는 사실을 보여준다.

개인의 회복을 넘어, 사회의 건강수명으로

이 책이 특별한 이유는 또 있다. 저자는 멘탈 관리를 개인의 문제로만 두지 않는다. 몸을 움직이는 사람들이 늘어날수록 사회는 덜 고립되고, 함께 웃는 공동체가 많아질수록 사회는 더 건강해진다는 것이 책의 또 다른 축이다. 고령화 사회에서 신체 활동을 촉진하고, 세대 간 격차를 줄이며, 지역 공동체를 연결하는 파크골프의 사회적 역할에 대한 통찰은, 이 책을 단순한 자기계발서를 넘어 우리 사회의 건강수명을 함께 고민하게 만드는 책으로 만든다.

이 책을 권합니다

은퇴 후 방향을 찾고 있는 분들에게, 부모님의 건강과 마음이 걱정되는 자녀 세대에게, 그리고 무엇보다 ‘잘 치는 것’보다 ‘잘 살아가는 것’에 관심 있는 모든 분들에게 이 책을 권한다. 파크골프 채를 처음 잡아보는 사람도, 이미 오랫동안 즐겨온 사람도, 이 책을 덮을 때쯤이면 같은 질문 앞에 서게 될 것이다.

“당신은 지금, 무엇을 준비하고 있는가?”

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