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건강설계

100세 시대, 기능의학으로 완성하는 내 몸 경영 로드맵

저자강신용
출간일2026-01-21
분야건강
ISBN979-11-7263-790-3(03510)
페이지280쪽
판형148 * 210mm
정가18,000원

강신용

강신용 원장

행복의원 원장
경북대학교 의과대학/대학원 졸업. 석사.
경북대학교병원 외과
대한기능의학회 평생회원
The Institute for Functional Medicine
(미국기능의학회) 정회원
https://blog.naver.com/gs200503

경북대학교 병원에서 외과를 수료하고 울릉도 보건지소에서 공중 보건의로 근무하며 갓난아이부터 노인에 이르기까지 전 세대를 아우르는 섬마을 주민들의 주치의로 활동했다. 이후 생명의 최전선인 응급의료센터 과장으로 4년간 근무하며 폭넓은 임상 경험을 쌓았다.
수많은 환자를 치료하며 현대의학의 눈부신 성과를 경험했지만, 동시에 수술과 약물 처방만으로는 해결되지 않는 만성질환의 한계 또한 절감했다. 그래서 ‘질병의 결과’만 도려내는 치료를 넘어 ‘질병의 뿌리’를 치료해야 한다는 신념으로, 우리 몸의 시스템을 회복시키는 기능의학(Functional Medicine)에 천착하게 되었다.
이후 지난 10여 년간 현대의학의 정밀함과 기능의학의 근원적 접근을 접목한 통합 진료를 이어오며, 환자들의 무너진 건강 시스템을 다시 세우는 데 매진해 왔다. 그는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 죽는 날까지 내 발로 걷고 내 머리로 생각하는 ‘건강 수명’을 늘리는 것을 목표로 하는 ‘건강 설계자(Health Designer)’다.
병원 치료에만 의존하거나, 정작 올바른 관리법을 몰라 불안해하는 이들에게, 병원 밖에서 스스로 내 몸을 지키는 구체적인 로드맵을 제시하고자 이 책 《건강설계》를 집필했다. 독자들이 이 책을 통해 수동적인 환자에서 벗어나, ‘내 몸의 유능한 경영자’로 거듭나기를 바란다.

이 책의 키워드 #건강설계 #건강관리#기능의학#100세시대

책소개

책소개

진정한 건강 관리는 질병의 씨앗이 싹트기 전에 미리 예방하고,

내 몸의 균형을 되찾아 최상의 상태를 유지하는 것입니다.

이 책은 바로 그 '최적의 건강'을 위해 기능의학이라는 새로운 렌즈를 활용하여

당신의 건강을 다시 설계하는 구체적이고 실질적인 로드맵을 제시하고자 합니다.

더 이상 아프지 않기 위해 노력하는 ‘수동적’인 관리가 아닌,

좀 더 행복한 삶을 살기 위해 ‘능동적’으로 자신의 건강 관리에 투자하는 패러다임의 전환을 제안합니다.

프롤로그 : 당신의 건강, 가장 가치 있는 투자

1부. 건강, 새로운 관점으로 바라보기

1장. 왜 지금, 건강 관리를 해야 하는가?

1. 현대 사회의 질병 지형도 변화: 감염병의 시대에서 만성질환의 시대로

2. ‘아프지 않은 것’과 ‘진짜 건강한 것’의 결정적 차이

3. 건강 관리가 삶의 질을 어떻게 바꾸는가?

2장. 현대의학과 기능의학, 두 개의 시선

1. 현대의학, 구조와 질병의 소방관

2. 기능의학, 원인과 균형의 건축가

3장. 완벽한 조화를 위한 제언, 통합 의료 시스템

1. 현대의학과 기능의학의 시너지를 극대화하는 법

2. 내 몸의 문제를 해결하기 위해 두 분야를 어떻게 활용할 것인가?

3. 예방과 건강 증진, 기능의학으로 미래를 설계

4. 두 분야의 협력, 통합 의료 시스템의 구축

2부. 건강의 뿌리, 내 몸의 숨은 시스템을 복구하라

4장. 무너지지 않는 건강의 설계도: 만성질환의 뿌리를 치유하는 몸속 비밀 시스템

1. 회복 시스템의 정의 및 중요성: ‘치유’를 넘어 ‘재설계’로

2. 생명의 방어선: 핵심 회복 시스템 4가지의 작용 원리 심층 분석

3. 회복 시스템 기능 장애의 뿌리: 현대인의 ‘과부하’ 증후군

4. 기능의학으로 완성하는 내 몸의 회복 시스템

5장. 건강의 뿌리: 수면

1. 수면이 무너지면 모든 것이 무너진다

2. 수면의 질을 높이는 과학적 방법

3. 수면 부족이 야기하는 질병들

6장. 내 몸을 만드는 연료: 식이

1. 무엇을 먹을 것인가, 어떻게 먹을 것인가?

2. 장내 미생물과 전신 건강의 연결고리

3. 염증을 줄이고 면역력을 높이는 식단

4. 식이 보충제, 현명하게 활용하는 법

7장. 움직임의 힘: 운동

1. 운동이 단순히 체력을 키우는 것이 아닌 이유

2. 뇌 건강, 호르몬 균형을 위한 운동법

3. 나에게 맞는 운동, 꾸준함의 비결

8장. 삶의 컨트롤 타워: 인지기능과 정신 건강 관리

1. 스트레스와 감정이 몸에 미치는 영향

2. 뇌를 젊게 유지하는 습관

3. 정신 건강을 위한 실질적인 솔루션

3부. 건강의 숨은 비밀, 내 몸의 시스템을 이해하다

9장. 몸의 숨겨진 컨트롤 타워: 자율신경 균형의 기술

1. 마음 관리, 스트레스와 자존감의 역할

2. 생활 습관 관리, 일상의 리듬 찾기

3. 호르몬 및 장 관리, 내 몸의 소통 채널

4. 신체 관리, 구조적 안정과 움직임

5. 식생활 관리, 식사의 지혜

10장. 보이지 않는 독소의 습격: 중금속, 환경호르몬 해독법

1. 중금속 해독, 내 몸의 시한폭탄 제거하기

2. 환경호르몬 해독, 가짜 호르몬의 반란

11장. 음식에 숨겨진 진실: 체질별 맞춤 식이요법

1. 저포드맵 식사, 가스가 차고 배가 아픈 당신을 위해

2. 저옥살산 식사, 신장 결석이 걱정된다면

3. 진정한 비건을 위한 비건 식단, 주의할 점은?

4. 육식의 재발견, 카니보어 식단의 명과 암

5. 우리가 몰랐던 식물 독소, 현명하게 다루는 법

12장. 뇌와 몸의 연결고리: 바른 자세의 놀라운 효과

1. 바른 자세, 몸을 넘어 뇌를 깨우는 스위치

2. 자세와 뇌의 숨겨진 연결고리

3. 바른 자세를 위한 실질적 솔루션

13장. 질병을 이기는 영양소의 힘: 질환별 맞춤 영양 가이드

1. 혈당을 다스리는, 당뇨병 맞춤 영양 관리

2. 활력을 되찾는, 저혈압 개선을 위한 영양 지침

3. 깨끗한 혈관을 위한 선택, 중성지방 관리

4. 신진대사를 깨우는, 갑상선 기능저하증 맞춤 관리

5. 활기찬 중년을 위한 영양 설계, 남성 갱년기 관리

6. 편안하고 아름다운 중년, 여성 갱년기 영양 가이드

7. 튼튼한 뼈를 위한, 골다공증 예방과 관리

14장. 건강을 완성하는 마지막 퍼즐: 마음가짐의 재정립

1. 마음과 몸의 연결 - 과학적 증거

2. 마음의 힘으로 질병을 관리하는 법

3. 건강을 위한 마음 관리 실천법

4부. 현대인의 만성질환, 숨겨진 세 가지 뿌리

15장. 아무리 쉬어도 피곤한 이유: 만성피로 증후군의 실체

1. 만성피로 증후군, 그 실체를 해부하다

2. 만성피로 증후군, 어떻게 해결해야 할까?

16장. 장 건강의 반란: 장 누수 증후군 바로잡기

1. 장, 단순한 소화 기관을 넘어선 ‘제2의 뇌’

2. 자율신경계와 장의 연결, 스트레스가 장을 뚫는다

3. 장 누수 증후군 진단과 5R 요법

17장. 알레르기처럼 나타나는 만성 염증: 히스타민 과민성 증후군

1. 히스타민, 우리 몸의 ‘알람 시스템’과 ‘독’

2. 히스타민 과민성 증후군, 그 원인은 무엇인가?

3. 식단 관리, 히스타민 과민성 증후군 관리의 첫걸음

4. 히스타민 과민성 증후군 관리의 전체적인 접근법

5부. 내 삶의 각 단계에 맞춘 건강 로드맵

18장. 성장과 변화에 맞춰 설계하는 생애별 건강 가이드

1. 유아·아동기: 평생 건강의 씨앗을 심는 시간

저자

강신용 원장

행복의원 원장

경북대학교 의과대학/대학원 졸업. 석사.

경북대학교병원 외과

대한기능의학회 평생회원

The Institute for Functional Medicine

(미국기능의학회) 정회원

https://blog.naver.com/gs200503

경북대학교 병원에서 외과를 수료하고 울릉도 보건지소에서 공중 보건의로 근무하며 갓난아이부터 노인에 이르기까지 전 세대를 아우르는 섬마을 주민들의 주치의로 활동했다. 이후 생명의 최전선인 응급의료센터 과장으로 4년간 근무하며 폭넓은 임상 경험을 쌓았다.

수많은 환자를 치료하며 현대의학의 눈부신 성과를 경험했지만, 동시에 수술과 약물 처방만으로는 해결되지 않는 만성질환의 한계 또한 절감했다. 그래서 ‘질병의 결과’만 도려내는 치료를 넘어 ‘질병의 뿌리’를 치료해야 한다는 신념으로, 우리 몸의 시스템을 회복시키는 기능의학(Functional Medicine)에 천착하게 되었다.

이후 지난 10여 년간 현대의학의 정밀함과 기능의학의 근원적 접근을 접목한 통합 진료를 이어오며, 환자들의 무너진 건강 시스템을 다시 세우는 데 매진해 왔다. 그는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 죽는 날까지 내 발로 걷고 내 머리로 생각하는 ‘건강 수명’을 늘리는 것을 목표로 하는 ‘건강 설계자(Health Designer)’다.

병원 치료에만 의존하거나, 정작 올바른 관리법을 몰라 불안해하는 이들에게, 병원 밖에서 스스로 내 몸을 지키는 구체적인 로드맵을 제시하고자 이 책 《건강설계》를 집필했다. 독자들이 이 책을 통해 수동적인 환자에서 벗어나, ‘내 몸의 유능한 경영자’로 거듭나기를 바란다.

출판사 서평

무병장수가 꿈이 아닌 현실이 된 시대지만, 정작 ‘어떻게 건강하게 나이 들 것인가’에 대한 해답은 여전히 막막합니다. 많은 이들이 쏟아지는 정보 속에서 갈피를 잡지 못할 때, 강신용 저자의 신간《건강설계》는 우리 삶의 질을 결정짓는 가장 근본적인 체계를 정립해 줍니다.

이 책은 단순히 질병을 피하는 법을 일러주는 가이드북이 아닙니다. 저자는 임상 현장에서 직접 체득한 의학적 통찰을 바탕으로, 독자가 스스로 자신의 신체를 관리하고 최적화할 수 있는 ‘라이프 리모델링’의 과정을 제안합니다. 집을 짓기 전 설계도가 필수적이듯, 노년까지 활기찬 에너지를 유지하기 위해서는 지금 당장 정교한 건강의 기틀을 마련해야 한다는 것이 이 책의 핵심 메시지입니다.

《건강설계》의 차별점은 이론에 치우치지 않는 ‘현장형 솔루션’에 있습니다. 식단과 운동, 수면과 멘털 관리라는 건강의 4대 요소를 유기적으로 연결하여, 일상 속에서 누구나 즉각 실천할 수 있는 로드맵을 제시합니다. 어려운 의학 용어 대신 독자의 눈높이에 맞춘 친절한 설명으로 구성되어 있어, 건강한 변화를 갈망하는 이들에게 실질적인 변화를 이끌어 냅니다.

단순히 수치상의 정상 범위를 유지하는 것에 만족하지 마십시오. 이 책은 당신이 가진 잠재력을 최대로 끌어올려, 삶의 모든 순간을 주도적으로 이끌어 갈 수 있는 동력을 만들어 줄 것입니다. 나 자신은 물론, 사랑하는 가족의 내일을 위해 가장 먼저 준비해야 할 필독서입니다.

이제 강신용 저자가 설계한 이 특별한 제안을 통해, 당신의 인생에서 가장 가치 있는 자산인 ‘건강’을 새롭게 정의하고 완성해 보시기 바랍니다. 무너진 생활 습관을 바로잡고 지속 가능한 행복을 꿈꾸는 모든 독자에게 이 책을 기쁜 마음으로 권합니다.

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